Bukan rahasia lagi bahwa kita semua mendapatkan dorongan untuk tidur segera setelah makan siang yang mewah. Disebut juga saus setelah makan dan tidur setelah makandorongan untuk beristirahat juga bisa menjadi kuat setelah makan malam.
Ya, berbaring telentang setelah makan selalu terasa seperti hal yang benar untuk dilakukan.
Pertanyaannya adalah, haruskah kita, atau tidakkah sebaiknya kita tidur siang setelah makan? Atau lebih spesifiknya, apakah kebiasaan tersebut mengganggu kesehatan pencernaan kita? Dan apa yang dunia sains katakan tentang hal itu?
Seperti yang diharapkan, para ahli kesehatan menawarkan berbagai pendapat. Beberapa menunjukkan bagaimana tidur siang setelah makan baik-baik saja. Bagaimanapun, banyak budaya di seluruh dunia, dan kawasan Mediterania pada khususnya, memiliki tidur siang, sebagai bagian dari rutinitas sore mereka, untuk menenangkan diri dan membangun kembali.
Yang lain memohon untuk tidak setuju. Mereka mengatakan berbaring dalam posisi terlentang segera setelah makan buruk bagi kesehatan usus Anda dan dapat memicu masalah pencernaan yang belum pernah terjadi sebelumnya.
Secara khusus, tidur celup setelah makan buruk bagi mereka yang menderita diabetes tipe II, penyakit refluks gastroesofageal (GERD), IBS, dan kondisi perut lainnya.
Untuk itu, kita disarankan untuk menengadahkan kepala sejenak agar pencernaan lebih sehat setelah makanan sampai di perut.
Berapa lama kita harus tetap tegak tergantung pada jenis makanan yang kita makan, kuantitas, dan kesehatan kita secara keseluruhan. Bagi kebanyakan orang, setengah jam hingga satu jam akan baik-baik saja. Bagi yang lain, disarankan lebih dari dua jam.
Apa yang menyebabkan kantuk setelah makan?
Ilmu pengetahuan tidak menjelaskan dengan jelas apa yang membuat tubuh menginginkan tidur setelah makan, tetapi ini tidak menghentikan dokter untuk memberikan pemikiran mereka.
Seorang dokter di Jepang menghubungkan saus setelah makan dengan sirkulasi darah. Rupanya, aktivitas perut dan usus meningkat segera setelah makan. Lonjakan ini berarti sistem pencernaan membutuhkan darah tambahan untuk menyelesaikan pekerjaan.
Akibatnya, organ tubuh lainnya wajib menyerahkan karunia darah mereka untuk memenuhi tuntutan perut. Ketika organ-organ ini termasuk otakkekurangan darah untuk beberapa saat, rasa ngantuk dan keinginan untuk tidur muncul.
Selain darah, kombinasi faktor-faktor yang disebutkan di bawah ini juga bisa menjadi alasan Anda ingin segera tidur setelah makan.
- Makan terlalu banyak!
- Kurang tidur di malam hari dan setelah efek hutang tidur!
- Terlalu banyak karbohidrat dan protein dalam diet Anda akan menghasilkan lebih banyak serotonin, yang memicu tidur.
- Kurangnya aktivitas fisik secara umum.
Alasan mengapa Anda tidak boleh tidur setelah makan!
– Cegukan pencernaan
Sistem pencernaan, juga disebut sistem gastrointestinal (GI), adalah mekanisme kompleks yang memfasilitasi ekstraksi nutrisi penting dari makanan yang kita makan, untuk memenuhi kebutuhan energi tubuh.
Ketika kita menelan makanan melalui mulut, itu mengalir ke kerongkongan, lambung, usus kecil, dan usus besar. Agar gerakan ini mulus, tubuh lebih baik dalam posisi vertikal daripada horizontal.
Dan ya, berdiri dan berjalan jauh lebih baik.
Meskipun memang sistem pencernaan bekerja dengan cara peristaltik, bukan gravitasi, proses ini justru akan terasa lebih cepat saat kita dalam posisi tegak dan bergerak.
Jalan kaki juga baik untuk mengatur kadar gula darah, yang biasanya melonjak segera setelah makan makanan yang sarat dengan karbohidrat dan protein!
Dalam sebuah penelitian pada tahun 2016, berjalan kaki 10 menit
… setelah makan dikaitkan dengan peningkatan glikemia postprandial bila dibandingkan dengan saran untuk berjalan selama 30 menit/hari dalam satu pertarungan pada waktu yang tidak ditentukan.
Argumen tambahan menjelaskan bagaimana berjalan mengurangi kasus mulas dan refluks asam.
… kasus terhadap terlentang (posisi berbaring)
Posisi terlentang, terutama pada Baik, kembali dan perutdapat memperlambat kontraksi peristaltik, dan memicu beberapa masalah usus.
Dengan posisi berbaring yang BURUK, tubuh Anda akan menghabiskan lebih banyak waktu untuk mencerna makanan dan menahan limbah lebih lama, menurut PubMed Central:
… posisi berbaring secara signifikan memperlambat pengosongan lambung dibandingkan dengan semua posisi lainnya. Sebaliknya penurunan waktu pengosongan sebesar 51% dan 35% terjadi pada kombinasi posisi duduk-berdiri dibandingkan dengan posisi berbaring dan duduk.
Waktu normal makanan tetap berada di perut dan usus kecil membentang dari 6 hingga 8 jam, tergantung pada faktor-faktor seperti jenis kelamin, jenis makanan, kuantitas, dan posisi tubuh.
Begitu berada di usus besar, makanan akan memakan waktu rata-rata 36 jam sebelum dikeluarkan.
dari saat Anda menelan makanan hingga meninggalkan tubuh Anda sebagai feses — memakan waktu sekitar dua hingga lima hari, tergantung pada individunya.
Klinik Mayo
Apa pun yang memperlambat perjalanan ini buruk bagi Anda dan kesehatan usus.
– Refluks asam dan empedu
Ketika Anda segera berbaring setelah makan, ada kemungkinan asam lambung dan cairan pencernaan lainnya masuk ke kerongkongan. Kondisi ini dikenal sebagai penyakit refluks gastroesofageal, GERD.
Apa yang terjadi adalah otot sfingter esofagus di ujung kerongkongan terbuka, dan memungkinkan asam lambung mengalir ke belakang.
Berbeda dengan lambung, lapisan kerongkongan tidak dirancang untuk menangani iritasi dari asam ini. Iritasi yang berkelanjutan akan menyebabkan penyempitandan maag.
Selain rasa sakit dan rasa mulas di dada, komplikasi ini adalah tempat berkembang biaknya kanker kerongkongan, menurut Mayo Clinic.
Sfingter esofagus dapat terbuka karena tekanan di sekitar perut yang disebabkan oleh,
- hernia hiatus
- makan makanan pedas
- makan gorengan
- terlalu banyak makan
- kegemukan
- kehamilan
- obat asma dan alergi
Merokok, perokok pasif dan alkoholisme juga dapat menyebabkan tidak berfungsinya sfingter.
Selain refluks asam yang khas, refluks empedu dapat muncul dengan gejala yang lebih parah. Nyeri di daerah atas perut bisa intens dan meluas ke tenggorokan. Ini juga dapat menyebabkan muntah cairan kehijauan-kekuningan, batuk, dan penurunan berat badan.
Tips gratis untuk meningkatkan kewaspadaan setelah waktu makan
Sekarang setelah tubuh Anda longgar dan siap untuk dijatuhkan, opsi apa yang Anda miliki untuk mengisi daya?
- Anda harus benar-benar bangun dan berjalan-jalan. Selain membuat Anda tetap terjaga, ini memfasilitasi pencernaan lebih cepat.
- Jangan makan terlalu banyak. Kurangi jumlah makanan hingga setengahnya, dan lihat apa yang terjadi.
- Makan diet seimbang protein, sayuran dan karbohidrat. Lebih banyak sayuran direkomendasikan.
- Dan hei, makan lebih awal, 2 – 3 jam sebelum tidur atau tidur siang.
- Jangan mencampur makanan Anda dengan kafein dan alkohol.
- Tidur lebih nyenyak di malam hari untuk menghindari hutang tidur dan gangguan keesokan harinya.
Bagaimana jika Anda tidak bisa menahannya!
Mari kita hadapi itu, terkadang Anda tidak bisa menghilangkan keinginan untuk tidur setelah makan. Jika ini adalah kesulitan Anda, Anda dapat melanjutkan dan tidur siang, tetapi lakukan dengan benar.
Jika Anda akan berbaring, atau tidur setelah makan, lakukan dengan benar dengan tidur miring ke kiri. Hindari tidur dengan posisi yang benar dan lainnya.
Kedua, tidur sebentar saja, katakan 10 – 15 menit, lalu bangun.
Lebih baik lagi, daripada langsung menuju sofa atau tempat tidur, Anda bisa menggunakan meja di kantor dan tidur siang saat duduk tegak.